摘要：
肥胖的人适合跑步吗？会把膝盖跑坏吗？在不刺激股四头肌的情况下，该如何有效减脂？肥胖的人适合跑步吗？会把膝盖跑坏吗？你好！很高兴来回答你提出的问题，肥胖的人当然可以跑步，但是要科学合... 肥胖的人适合跑步吗？会把膝盖跑坏吗？
你好！很高兴来回答你提出的问题，肥胖的人当然可以跑步，但是要科学合理的去跑步是有好处的。
1，身体的预热
有许多跑步朋友在跑步前没有起动自己的身体，结果在跑步的中途就出现了各种各样的问题，比如说膝盖受伤，肌肉疼痛，岔气腹痛，腿脚抽筋！
所以在跑步前，我们一定要预热自己的身体！做一套全面的伸展动作，拉拉自己的韧带，抖动自己的肌肉，保持沉稳的呼吸，让我们的呼吸肌肉充分的扩张！
2. 良好的姿势
其实真正的跑者跑起来是非常轻松的，而且跑步的姿势是非常好看的，非常的灵巧，非常的放松，看那些跑者跑步真是一种享受！
其实正确的姿势可以大幅度的降低跑步的损伤！我们在跑步时，身体不要左右乱晃，收腹，挺胸，平视，双手放在腰间，轻轻握拳，前后摆动，大腿，小腿，膝盖，脚腕要灵活的配合！
3. 营养，睡眠与运动
跑步并不是一个孤立的存在，如果我们光靠跑步来锻炼身体，那么我们的身体素质很难提高！所以我们必须要将自己的营养，睡眠和跑步结合起来！
饮食要平衡，营养要充分，睡眠要充足！每天早睡早起，保持充足的精神，早餐中餐晚餐一样都不能少，多吃优质蛋白，多吃瘦肉，多喝酸奶，多吃绿叶蔬菜，多吃新鲜水果！
跑步，是一种很好的健身、减肥方式，但也是因人而异。跑步最好是慢跑，既能达到锻炼的效果，也不伤身体。肥胖的人应该有选择的锻炼，跑步也可以，个人见意先走步，适应了，陆续在慢跑，应该不会对膝盖造成伤害。跑步还是按自己身体素质，注意点没坏处。
肥胖的人体重过重不建议跑步，会损伤膝盖，建议先做快走运动， 同时调整饮食生活习惯，清淡饮食，多吃蔬菜水果，少吃高脂肪的猪肉，可以吃，鸡肉，牛肉，少吃高热量的食物如蛋糕饼干糖份高的甜点茶饮，管住嘴迈开腿
***加载中...没有人天生就是肥胖的，也没有人规定胖了就不能瘦下去。
跑步是一种很好的减肥方式，但前提是“肌肉力量和骨骼强度够用。”
跑步和走路相比，每一步的冲击力都有2、3倍的体重那么大，所以对身体的“结实程度”要求很高。
跑起来比走路需要更多的肌肉力量，这对于答题中的人来说，是个问题。
所以，如果体重很大但是还没怎么跑过步，建议从快走和肌肉力量训练开始。
当有了强壮的腿部肌肉，再逐渐跑起来刚开始小步跑，腿也不要抬太高，这样就能逐步瘦下去，就能约跑越远，约跑步子越大，越跑越瘦了。
同时，别一次吃太多。可以“少吃多餐-总量控制”。
一句话，从快走开始-小步慢跑-小步快跑-大步快跑这样一个过程。同时进行力量训练，饮食控制。
正确的跑步其实对膝盖是有好处的，关键是要膝盖附近的肌肉强大（股四头肌）。
在不***股四头肌的情况下，该如何有效减脂？
我得股四头肌从小也发达，跟基因有关系，我们家族都腿粗，解决办法很简单，不要做太大重量的腿粗运动，用20-30次的重量练腿，徒手的腿粗训练，次数也在20～30次。每周保持3～5天游氧运动，每次40分钟，最多不要超过1小时。配合饮食很重要，热量一定要控制好。
感谢老王的邀请，简单总结，题主想说的是，我是大象腿，我想减肥，但是我不想大腿变得更粗！
首先，我要非常遗憾的告诉你，大部分的运动都需要高强度，高频率的使用大腿。跑步，跳操，打球，登山，跳绳，骑车这些减脂的有氧运动都需要用到大腿。但我想要告诉大家的是，这些运动并不会使我们的大腿变得粗壮，即使你常年坚持这些运动也不会。我还要告诉你的是，这些有氧运动是会消耗一些肌肉的，这对你说可能是好事情，并且腿部的肌肉越发达，腿上脂肪的消耗越快，越多。
如果你不相信我说的，你可以看看体育频道里的那些长跑运动员，有哪个肌肉发达的，身材都是比较偏瘦型。所以经常用到大腿的运动并不会让你的大腿肌肉更发达。
如果你还是不信我，那好，有一项运动减脂效果好，而且几乎不怎么需要大腿发力，那就是游泳。游泳是一个非常好的运动，和跑步的效果差不多，但是游泳对我们膝盖和脚踝的磨损几乎为零，消耗的热量也非常多，说游泳是脂肪杀手一点不为过。如果有兴趣可以练习游泳，不过效果的好坏取决于你的运动强度，毕竟游泳还是很累人的。
我是肖恩阳，欢迎评论，点赞，关注！
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